很多人到了中年以后，常会出现转眼忘事、刚放的东西找不到、想说的话突然卡壳等情况，这就是日常所说的健忘。健忘并不是老年人专属，现在不少年轻人也频繁出现记忆力下降、记性变差的问题，想要调理改善，首先要弄清楚健忘到底是怎么回事、由哪些原因引起。
健忘简单来说，就是大脑记忆力、专注力暂时减退，信息接收和存储能力变弱，分为生理性健忘和病理性健忘两大类。生理性多是生活习惯导致，可逆可调理；病理性多和身体机能、脑部供血及基础疾病相关，需要及时干预。
引起健忘的常见原因主要有这几方面。第一，作息与精神因素，长期熬夜、睡眠不足，大脑得不到休息修复，脑细胞处于疲劳状态，记忆力会明显下滑；长期压力大、焦虑、思虑过多，精神紧绷，会干扰大脑记忆中枢运作，诱发健忘。
第二，不良生活习惯，长期久坐不动、缺乏运动，会导致脑部血液循环变慢，供氧供血不足；经常酗酒、抽烟、饮食重油重盐、挑食营养不良，缺乏维生素、微量元素，也会损伤神经功能，影响记忆。
第三，年龄与身体机能，随着年龄增长，脑细胞自然老化、代谢变慢，脑容量轻微变化，中老年人容易出现正常生理性健忘。另外气血不足、脾胃虚弱的人群，营养无法正常输送到大脑，也会出现记性差、反应迟钝。
第四，基础疾病影响，高血压、高血脂、脑梗后遗症、颈椎供血不足等，会造成脑部缺血缺氧；神经衰弱、内分泌紊乱等问题，也会直接损伤记忆力，导致健忘加重。
想要治疗和缓解健忘，不用过度焦虑，从生活、作息、调理多方面坚持就能改善。首先规律作息保证睡眠，每天固定作息，保证 7 到 8 小时睡眠，不熬夜、不赖床，让大脑充分休息修复。
其次坚持适度运动，日常多做快走、慢跑、太极、广场舞等有氧运动，促进全身血液循环，改善脑部供血；同时多做动脑活动，看书、下棋、记诗词、玩益智小游戏，锻炼大脑活跃度，延缓记忆衰退。
再者调整饮食补充营养，多吃核桃、黑芝麻、鱼类、鸡蛋、豆制品以及新鲜果蔬，补充优质蛋白和健脑营养素，少吃高油高糖高盐食物，戒烟限酒。
另外要调节情绪释放压力，日常少胡思乱想，学会放松心情，多与人交流沟通，避免长期焦虑抑郁。如果健忘持续加重，伴随头晕、手脚麻木、反应迟钝等情况，一定要及时检查，排查心脑血管和神经问题，尽早调理干预，避免小问题拖成慢性困扰。